查理把托尼·唐带到湖人队的训练场地直接找到球队的40来岁助理体能教练安东尼面前,因为处于常规赛中期阶段,主力球员赛程紧密,体能教练组的常规工作以球员的体能回复为主,工作量相对减少呢很多,因此托尼·唐的加入并不会影响教练组的正常工作,安东尼直接给了一份湖人队常规的中锋体能和力量训练计划,要求托尼·唐现根据这份计划进行,一到两天后根据提升适应情况进行调整。
托尼·唐训练计划一览:
8:30-9:00AM热身
9:00-9:30AM杠铃双臂弯举4组每组10次80kg
9:30-10:00AM哑铃单臂弯举4组每组10次35kg
10:00-10:30AM休息时间
10:30-10:50AM杠铃负重深蹲3组每组12次270kg
10:50-11:30AM坐姿小腿负重弯举7组每组12次130kg
11:30-12:00AM慢跑机上慢跑30分钟
2:00-2:30PM平卧杠铃双臂上举5组每组10次130kg
2:30-3:00PM组合器械下拉7组每组10次140kg
3:00-3:30PM划船机5组每组10次
3:30-4:00PM休息时间
4:00-5:00PM躺或趴在光滑的圆球上尽力保持平衡(作者君:有兴趣的朋友可以去健身房试炼一下,一定记住分量减半哦!)
托尼·唐看一眼训练计划,直接忽略掉休息和平衡训练,因为托尼·唐希望试探一下自己经过改造的身体最大的极限在哪,而且为了能加入NBA仅仅又强壮的身体和篮球技术是远远不够的,没打过一场NCAA的自己无法证明自己。
训练开始前,托尼·唐拿出自己的手机先是把训练馆的拍了几张照片,再通过镜子进行自拍的时候,还假装无意的把背后正在训练的湖人队球员一起拍了进去,接着在自己的推特上上传照片并且写道:“向2008NBA选秀大会进发的第一天”。发送、关机、投入训练。
开启训练,第一项杠铃双臂弯举4组每组10次80kg,不到5分钟完成,托尼·唐感觉太轻松呢,马上查看进度条“%”,竟然有效果!托尼·唐高兴极了,这说明训练计划是有效的,但强度对于自己改造过的身体来说却是完全不够的。托尼·唐扭头发现安东尼教练正在监督湖人队球员进行体能训练,托尼·唐决定给自己的训练计划加点量,说干就干,托尼·唐先把杠铃的重量增加道100kg,发现还是不够,接着加到110kg、120kg.......直到加到150kg后有了受力的感觉,为了保险起见最终只增加训练计划的重量
请收藏:https://m.qingcang8.cc
(温馨提示:请关闭畅读或阅读模式,否则内容无法正常显示)