左右,经常会有一个微微的内扣。”兰迪指着训练跟踪反馈系统,点了几下,弹出了各种英文数据和英文指数,再配合成像仪的呈现反馈,苏神立刻看到了问题点。
这种细节,虽然现在看起来几乎都察觉不太到,可就像是兰迪说的——
那还是现在训练水平和阻力强度不够,以后越来越大,你就会越来越多毛病。
到时候别说伤了身体,再想要改回来,也需要推翻这个习惯的运动金字塔模型,一切重新开始。费时又费力。
谷親/span“再看看你们这几天训练的腰背数据反馈。”兰迪一丝不苟,真是一点细节都不漏过。
苏神倒是很习惯兰迪这种“细节狂魔”的节奏,倒是赵昊焕,还是第一次被人一口气跳出这么多毛病来。以前苏神说的时候,都没有到这个水平上,简直怎么说呢……
就好像被兰迪一说,自己的深蹲,从头到尾都有问题,都是“错误”。
可他扭头看了看苏神,却发现这个比自己还要小一岁的大男孩,居然认认真真地听着,一点也没有不好意思和不耐烦,他顿时就打消了心中小小的不快。
因为现在赵昊焕的宗旨就是……
苏神都在认真听的东西,肯定有用,自己也要跟上节奏。
谁叫知识方面,苏神比十个自己都还要靠谱呢。
“因为我们短跑都是高杠深蹲收益最大,所以对于下背部的要求会更高一点。你看看这个成像反馈图,苏还好,赵,你的这个下背竖脊肌的反馈明显不够,这说明你在训练的时候,这个肌肉的激活度和绷紧度不合格,以后训练中一定要注意这个细节。尤其是上更大的重量进阶训练之前,我建议这些小细节,都需要重新调整好,才能最大程度保证训练收益的同时减少身体受伤的风险。越是大重量,越是有风险,这个问题相信你们也不用我来科普了。”
……
“其后还有深蹲你们的手部支撑角度和距离,需要调整,还有深蹲握法,赵我们看了训练跟踪反馈系统后认为你最好采取开握,也就是说把你的大拇指和其他手指同一排握在杠铃上。因为柔韧和骨骼长度每个人都不一样,这样虽然有滑下来的风险,但是最新的器械到了,可以用气阻尼来,而且还能用变阻训练来提高爆发力量曲线。”
……
“我建议在深蹲的基础上增加稳定性出杠训练,增加静态募集和神经适应。再配合跨箱蹲和坐箱蹲,以及早安蹲和泽奇深蹲来增加核心肌群稳定。”兰迪说完,又对苏神提出了最重要的一点,道:“苏,我看了看你的身体反馈,我建议你开始做一些菱形深蹲,这应该也可以更好配合你开始进军‘四点式’启动。你自己也在写给我的论文里面说了,‘四点一线’对于踝关节的要求会更高,菱形深
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